高考前最后一周的作息安排

高考前夕，正是最考驗(yàn)考生心理素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率的時(shí)候，誰能在這為數(shù)不多的時(shí)間里保持良好的平穩(wěn)心態(tài)，還能保證高效復(fù)習(xí)，那你一定可以笑到最后。

今天，我們?yōu)?019考生列出高考前7天的每日詳細(xì)計(jì)劃時(shí)間表，幫助考生在心理、生理、復(fù)習(xí)等方面進(jìn)行科學(xué)高效地完善與修正，讓每一位考生都能用最佳狀態(tài)去迎接高考！

總則

1、不要再學(xué)習(xí)新的東西（或做很難的題）。剩下7天，再學(xué)習(xí)新的知識或者做新題，考生根本無法吸收掌握，反而會由于沒有完全理解而造成心理壓力。

2、注意身體。身體是革命的本錢，考試前更要注意清淡飲食，少吃外賣；雖然天氣炎熱，也不要過分貪涼，避免感冒、發(fā)燒、鬧肚子等突發(fā)狀況的發(fā)生，影響考試發(fā)揮。

3、調(diào)整睡眠。從倒數(shù)第三天開始，減少睡眠時(shí)間，為了最后一天能夠睡得更踏實(shí)。到了考前最后一天就放空自己，不要再學(xué)習(xí)了，可以適當(dāng)?shù)綉敉庾鲂┎粍×业倪\(yùn)動，放松身心更容易入睡，保證充足的睡眠才能更好地穩(wěn)定發(fā)揮。

4、計(jì)劃要盡量定低一點(diǎn)。不要給自己太大壓力，定一個(gè)能夠完成的目標(biāo)更有利于信心的建立。

計(jì)劃清單

考前一周，許多考生都會表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由于長時(shí)間備考身心疲憊造成的�？忌鷤儾槐剡^分焦慮，要改變這些狀況，就要從作息時(shí)間上調(diào)整，原來晚上12點(diǎn)或者一點(diǎn)才睡覺，現(xiàn)在開始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，為高考蓄積能力和精力。

睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一周開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張?jiān)斐缮�物鐘紊亂，這會嚴(yán)重影響考試狀態(tài)。所以我們總結(jié)出了一些應(yīng)對措施：

①不要總想著高考時(shí)會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要保持樂觀的心態(tài)；②不要開“夜車”，要勞逸結(jié)合，只有保證充足的睡眠休息時(shí)間，這樣學(xué)習(xí)效率才會更高；③如果失眠，盡可能不要依賴藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果；或者適當(dāng)運(yùn)動，也可以促進(jìn)睡眠；④睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，就會影響你的考試狀態(tài)，很有可能發(fā)揮不出你的正常水平，留下遺憾。

許多學(xué)校在考前一周左右就會放假，讓考生回家復(fù)習(xí)。從這時(shí)起，考生和家長會有大量的時(shí)間相處，所以家長的重要性就突顯了出來�？忌�、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。

家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L的情緒會影響到考生。同時(shí)，家長不要和考生過多談?wù)摳呖嫉氖�，不要給孩子過高的目標(biāo)，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。這樣會給考生很大的心理壓力和負(fù)擔(dān)，家長首先需要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要把負(fù)面情緒帶給孩子。

高考是否需要家長陪考這件事，因人而異。有些考生認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。家長一定要尊重考生自己的意見，甚至連陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。

放松身心，考生可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。

可以適當(dāng)做一些舒緩運(yùn)動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。一定不要做劇烈的運(yùn)動，比如，不要過多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

還可適當(dāng)有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

要想在緊張的考場中還能保持平穩(wěn)的心態(tài)，就得提前做準(zhǔn)備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。

從作息時(shí)間上說，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢。但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上的發(fā)揮。

到考場時(shí)間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。過早會接觸到很多干擾因素，容易破壞良好的心理狀態(tài)；過晚，則會打亂自己的節(jié)奏，出現(xiàn)慌亂、焦慮。

考完上午場，不要在午飯后馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂，放松一下身心。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動懻撝�，如果發(fā)現(xiàn)還有自己復(fù)習(xí)不到位的知識點(diǎn)，就會讓自己的情緒馬上變得緊張起來；考前不要再著急忙慌地再翻書復(fù)習(xí)，慌亂的情緒并不利于考試發(fā)揮；考完一科也不要對題，安心準(zhǔn)備下一科考試，以免其他科考試受到影響。

考生在考前除了要調(diào)整好自己的心態(tài)和狀態(tài)，還有很多考場上必需的物質(zhì)準(zhǔn)備都要注意！

〈高考必備物品清單〉⒈黑色中性筆：一定要用0.5mm的黑色中性筆答題，不然太細(xì)的字跡可能會被漏掃進(jìn)電腦；⒉2B鉛筆：考試專用2B鉛筆，標(biāo)準(zhǔn)化考試中，計(jì)算機(jī)只能識讀鉛芯濃度為2B的鉛筆筆跡，過濃或過淡都會造成計(jì)算機(jī)識讀的失敗或錯(cuò)誤，請到大型商場選購；⒊考試圓規(guī)和尺：考試專用，圓規(guī)、三角、直尺、量角器。一套在手，考試不愁!⒋戴耳機(jī)的收音機(jī)(有的省市要求帶，有的不用帶)⒌考試橡皮擦⒍考試透明文件袋：方便使用，易清洗，更方便考生檢查自己的物品是否齊全。⒎兩證——準(zhǔn)考證、身份證：準(zhǔn)考證、身份證是進(jìn)入考場的有效證件，必須妥善保存；可以跟文具一起放在透明文件袋內(nèi)；⒏水：考試時(shí)遇到卡殼的題，象征性地喝口水，可以讓自己放松一下，但注意水瓶上的標(biāo)簽要提前撕掉；⒐雨具：考試前兩天考生應(yīng)注意天氣預(yù)報(bào)，了解高考當(dāng)天的天氣情況，如果有雨，提前準(zhǔn)備好雨具；⒑眼鏡⒒其他：清涼油、藿香正氣膠囊、手帕紙巾，緩解眼疲勞的眼藥水、一些零錢等。并記下帶隊(duì)教師的電話號碼，有緊急情況可及時(shí)同帶隊(duì)教師聯(lián)系。

高考當(dāng)天最好不要穿著新衣服，防止因?yàn)椴粔蚴孢m而影響自己發(fā)揮。建議穿著自己日常穿的寬松、舒適一些的服裝，可以提前準(zhǔn)備出來，避免考試當(dāng)天再挑選衣服而耽誤時(shí)間。

提前選擇好考試當(dāng)天出行的交通方式，如果是乘坐公交或者私家車，要考慮到堵車問題，最好留出足夠?qū)捲５臅r(shí)間，避免因?yàn)槎萝嚩�遲到。想避免堵車問題，建議考生可以乘坐地鐵，更為便利。

提前了解考試準(zhǔn)則，不要自己攜帶草稿紙，不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場。

建議提前去考點(diǎn)熟悉考場環(huán)境。確定去考場的交通方式，無論是乘坐公交、地鐵、私家車，都要考慮到時(shí)間成本和安全問題。萬一發(fā)生突發(fā)情況，要第一時(shí)間求助于監(jiān)考老師或警察。

一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余時(shí)間�？荚嚠�(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，注意安全的同時(shí)也是因?yàn)樗俣冗^快會造成慌亂的感覺，直接影響進(jìn)入考場后的心理狀態(tài)。

考生在考試前一天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

起床與平時(shí)起床時(shí)間一樣，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1時(shí)至2時(shí)睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。

到了6日晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會對明天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時(shí)間和飲食習(xí)慣保持與平時(shí)一樣即可，沒有必要在這一天加強(qiáng)營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，最好吃健康的家常菜，盡量不點(diǎn)外賣，不吃或少吃冷飲。

丟開所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，可以看看電視、聽聽音樂，調(diào)整一下因長期備考而一直緊張的神經(jīng)。

另外，檢查6月5日所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，晚上注意聽天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長談?wù)撘滓�起情緒波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

經(jīng)過了考前一周時(shí)間的心理和狀態(tài)調(diào)整，考生已經(jīng)擁有了最佳狀態(tài)來迎接高考。那么在6月7、8日考試當(dāng)天還有什么需要考生注意的呢？

2019.6.7 切忌人為制造緊張

上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書了，吃早飯也不需要過急，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時(shí)到考場，這樣到了考場還有足夠的時(shí)間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準(zhǔn)備。

如果前一晚沒睡好，也不必?fù)?dān)心。實(shí)際上當(dāng)面臨高考這樣的大事的時(shí)候，我們的身體自然會處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時(shí)身體的各種資源都會被調(diào)動起來。你的大腦細(xì)胞會處于興奮狀態(tài)，注意力也會高度集中，失眠對你的影響其實(shí)微乎其微。

第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分?jǐn)?shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。

考完后最好馬上離開考場，如果有同學(xué)來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情�？纪暌婚T科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學(xué)會暫時(shí)“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補(bǔ)前面的損失。

下午：午飯后一定要小憩一會，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。

下午的數(shù)學(xué)是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分�？此坪唵蔚念}目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。

考試時(shí)間是有限的，如果認(rèn)真思考后仍覺得棘手，應(yīng)該“繞過攔路虎”，把時(shí)間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。

晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學(xué)可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張情緒會有所緩解，應(yīng)該能睡得更好。

2019.6.8 上午攻堅(jiān)戰(zhàn)下午拉分戰(zhàn)

上午：這天的文/理科綜合考試，分值達(dá)300分，是高考的一場攻堅(jiān)戰(zhàn)。理科綜合包括物理、化學(xué)和生物三門學(xué)科，除了仍然要仔細(xì)審題、不可忽視關(guān)鍵信息等基本要求之外，還要提醒大家注意一些細(xì)節(jié)：

如書寫要清晰可辨，尤其是數(shù)字、符號和公式的書寫，否則容易引起歧義，導(dǎo)致誤判；能采用文字和圖示相結(jié)合方式答題的就盡量采用，這樣既可節(jié)省時(shí)間，又能更好地說明問題；答案中的數(shù)據(jù)要有單位，公式里的符號字母要符合要求。這些都是能夠?yàn)榇蠹覡幦「�多分�(jǐn)?shù)的小細(xì)節(jié)，一定要注意。

下午：外語是“拉分”的科目，正因?yàn)槿绱�，大家的心理壓力也大�?/p>

在最后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài)：

⑴自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導(dǎo)致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯(cuò)誤；

⑵感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補(bǔ)了。

這時(shí)候我們需要提醒自己：“別開玩笑了!我怎么知道考得好還是不好？在最后結(jié)果沒有出來之前，一切都是未知的!”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個(gè)堡壘，取得勝利!

希望各位考生能夠在考前最后一周及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)和精力，用最飽滿、最好的狀態(tài)去迎接高考，也祝愿大家都能取得佳績！