高考生是否需要適當的體育運動來緩解壓力？

6月7日至8日是高考的日子，這對每個學生來說，都是至關重要的。有的學校，在高三備考期間，為了讓學生節(jié)省時間和保存體力而停止體育運動，學校這樣的做法是否科學呢？學生是否需要配合一些適當的體育運動來緩解壓力呢？

適當運動可緩解焦慮 消除疲勞

首都體育學院運動訓練學教研室副教授石宏杰認為，“體育運動就文化學習而言，是一種積極性的休息，其生理學機制可用相互誘導理論來解釋，腦力勞動較多的人，換以肌肉運動作為活動性休息，對疲勞消除更顯著，正如上學期間都有課間休息，老師總是鼓勵大家到戶外活動活動一樣。從心理學角度，體育運動可以分散學生的憂慮和壓力；從社會適應的角度，體育運動是一種不同于語言和文字的很好人際交往方式�！�

調節(jié)方法

1.體育運動可促進睡眠，提高學習效率。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

不過，專家也提醒，高考前期，不宜嘗試新的體育運動項目或練習動作。應以低強度的有氧運動為主，一般30分鐘為宜，就是可以一邊運動一邊能夠談話的強度，即“談話速度”。心率一般是控制在130-140次/分鐘。

2.調整呼吸，可以放松心情。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院心理科龔梅恩主任則表示，高考前學生應學會自我放松，比如深吸一口氣，看表，對自己說4次“保持住”，然后慢慢地把氣呼出來。這樣做4-5次，呼氣時想美好的情景或“平靜”兩字，使自己體會到緊張至放松的過程。

3.聽音樂。音樂可使人們被壓抑抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

4.室內慢動作放松訓練�？煽孔�在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高焦慮癥的調節(jié)方法中最為有效的。

5.登高遠望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。

6.加強營養(yǎng)。要及時補充，供應大腦能量必需的蛋白質、葡匍匋糖、維生素等，含有這類物質的食物正確配比，可增強腦功能。