運(yùn)動，是最不后悔的投資！

聽到運(yùn)動你的第一反應(yīng)是什么

是滿心歡喜

還是莫名煩躁和疲憊

我想大多數(shù)人都是后者吧

在這里，小航想說

你的心態(tài)決定了你的狀態(tài)

運(yùn)動是治愈疲憊的不二選擇

今天你運(yùn)動了嗎

野蠻其體魄

錘煉其意志

在大學(xué)除了好好學(xué)習(xí)外

我們還需要鍛煉來保證全面發(fā)展

有好的身體才有學(xué)習(xí)的資本

有好的身體才有美好的開始

所以，航仔們

別煩躁郁悶了

快運(yùn)動起來吧

好的細(xì)節(jié)是成功的一半

你們知道

在運(yùn)動前需要注意什么嗎

接下來，讓我們一起看看吧～

運(yùn)動前

1、注意不要大量飲水

在運(yùn)動前飲水過多不利于運(yùn)動的開展，而且對身體的排汗也會造成一定的影響。

2、注意做好熱身運(yùn)動

做好熱身運(yùn)動能使身體快速適應(yīng)運(yùn)動的形態(tài)，從而有效避免在運(yùn)動過程中出現(xiàn)抽筋這種不良后果的發(fā)生。

3、運(yùn)動前不要進(jìn)餐

避免在運(yùn)動前一小時內(nèi)進(jìn)餐，如果在運(yùn)動前一小時內(nèi)進(jìn)餐會出現(xiàn)食物沒有完全消化的情況，這種情況的發(fā)生會使人在運(yùn)動時出現(xiàn)腸胃功能受損的情況，進(jìn)而引發(fā)腹痛以及腹脹等不良后果。

必要的準(zhǔn)備活動

讓運(yùn)動能夠順利進(jìn)行

也讓自身安全得到保障

運(yùn)動時

1、最好不用嘴呼吸

運(yùn)動應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。如運(yùn)動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就借助于口來幫助呼吸，微微張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入。

2、注意掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度

自我感覺是重要指標(biāo)，如果感到有點(diǎn)心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動過量。

3、適當(dāng)安排運(yùn)動頻率

沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友可一周安排運(yùn)動兩次，留出足夠的時間使機(jī)體得到充分的休息，使身體可以在休息的時間里適應(yīng)新的代謝規(guī)律。一段時間后，可根據(jù)自身情況增加到每周三、四次，但沒有必要天天健身，使自己疲憊不堪。

運(yùn)動后

1、運(yùn)動后不要馬上吃飯

如果馬上吃飯，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，引起腸胃功能絮亂，甚至引發(fā)各種疾病。

2、運(yùn)動后不要馬上對身體降溫

比如洗冷水澡、吹空調(diào)、喝冷飲等，會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，容易導(dǎo)致感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

3、運(yùn)動后不要馬上坐下來

無論是參加有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，運(yùn)動后都會出現(xiàn)身體疲憊，肌肉酸痛的情況，否則會影響血液循環(huán)，加重疲勞感，可以做一些拉伸運(yùn)動，讓身體放松，等呼吸平穩(wěn)再去休息。

有了這些注意事項(xiàng)

也萬不可掉以輕心

安全隱患仍舊存在

在進(jìn)行運(yùn)動項(xiàng)目前

你還要好好看看以下小技巧

部分運(yùn)動的小tips

一、跑步：保持身體穩(wěn)定，重心不要過于前傾或后傾。

二、仰臥起坐：

①保持平穩(wěn)節(jié)奏，盡量把腳壓實(shí)。

②抱頭不要抱得太緊。

三、引體向上：

①發(fā)力點(diǎn)不在手臂在背部，雙手抓住把柄或單杠，使腰背以下部位放松。

②吸氣，集中背闊肌的收縮力曲臂引體上拉最高處稍停2-3秒。

③呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原，重復(fù)練習(xí)。

你還可以考慮球類競技項(xiàng)目

乒乓球注重技術(shù)

羽毛球注重體力

二者都能增強(qiáng)體質(zhì)

你運(yùn)動時還在迷茫嗎

不妨定個小目標(biāo)

帶著目的去訓(xùn)練

堅(jiān)持 堅(jiān)持 再堅(jiān)持

你不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)

還可能成為運(yùn)動達(dá)人哦

最后

小航還想告訴你

運(yùn)動，本就不該是種煎熬

你現(xiàn)在做的運(yùn)動

將來都會有驚喜等你

運(yùn)動是最不后悔的投資

當(dāng)你愛上運(yùn)動時

幸福也會垂青你哦

圖片/王勒研楊辰澤

編輯/羅媚王偉濤

文案/宋靜

校審/艾輝

推薦閱讀：

新聞周刊 | 我校蓮湖校區(qū)心理健康教育中心新址正式啟用

西航數(shù)字密碼 | 快來一起探索解密吧！

今日霜降，露結(jié)為霜